Elevação do quadril para elevação da perna

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de costas com as pernas estendidas.
2. 02Coloque as mãos espalmadas no chão ao seu lado.
3. 03Levante as pernas até ficarem perpendiculares ao chão.
4. 04Mantendo as pernas retas, levante os quadris do chão.
5. 05Abaixe os quadris enquanto mantém a posição das pernas.
6. 06Retorne à posição inicial e repita.