Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚοιλιακοίΚορμόςΚαμπτήρες ισχίου
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τεντωμένα τα πόδια.
- 02Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα σας.
- 03Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο έδαφος.
- 04Ενώ κρατάτε τα πόδια σας ίσια, σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος.
- 05Χαμηλώστε τους γοφούς σας προς τα κάτω, ενώ διατηρείτε τη θέση των ποδιών.
- 06Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα