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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, ziehe das Kinn sanft an und hebe Kopf und Schultern leicht vom Boden ab.
- 02Behalte die Kopf-nach-oben-Position und drücke die Arme neben dem Körper auf den Boden.
- 03Hebe die gestreckten Beine in die Senkrechte, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
- 04Beuge das Becken kurz nach oben und senke dann die Hüfte kontrolliert ab, während der Kopf angehoben bleibt.
- 05Senke die Beine nur so weit, dass der Rumpf abgestützt bleibt und wiederhole es.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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