Beinheben, Hüftheben mit erhobenem Kopf

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, ziehe das Kinn sanft an und hebe Kopf und Schultern leicht vom Boden ab.
2. 02Behalte die Kopf-nach-oben-Position und drücke die Arme neben dem Körper auf den Boden.
3. 03Hebe die gestreckten Beine in die Senkrechte, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
4. 04Beuge das Becken kurz nach oben und senke dann die Hüfte kontrolliert ab, während der Kopf angehoben bleibt.
5. 05Senke die Beine nur so weit, dass der Rumpf abgestützt bleibt und wiederhole es.