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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as pernas esticadas, o queixo suavemente dobrado e a cabeça e os ombros ligeiramente levantados do chão.
- 02Mantenha a cabeça erguida e pressione os braços no chão, ao lado do corpo.
- 03Levante as pernas retas em direção à vertical sem arquear a região lombar.
- 04Curve a pélvis para cima brevemente e depois abaixe os quadris com controle enquanto a cabeça permanece levantada.
- 05Abaixe as pernas apenas até o tronco permanecer apoiado e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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