Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τεντωμένα πόδια, το πηγούνι ελαφρά μέσα και κεφάλι και ώμους λίγο σηκωμένα.
- 02Κράτα τη θέση του κεφαλιού και πίεσε τα χέρια στο πάτωμα δίπλα στο σώμα.
- 03Σήκωσε τα τεντωμένα πόδια προς την κατακόρυφη θέση χωρίς να καμπυλώνει η μέση.
- 04Τύλιξε για λίγο τη λεκάνη προς τα πάνω και κατέβασε τα ισχία με έλεγχο κρατώντας το κεφάλι ψηλά.
- 05Κατέβασε τα πόδια μόνο όσο παραμένει σφιχτός ο κορμός και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα