Άρση ποδιών ισχίου άρση με κεφάλι πάνω

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τεντωμένα πόδια, το πηγούνι ελαφρά μέσα και κεφάλι και ώμους λίγο σηκωμένα.
2. 02Κράτα τη θέση του κεφαλιού και πίεσε τα χέρια στο πάτωμα δίπλα στο σώμα.
3. 03Σήκωσε τα τεντωμένα πόδια προς την κατακόρυφη θέση χωρίς να καμπυλώνει η μέση.
4. 04Τύλιξε για λίγο τη λεκάνη προς τα πάνω και κατέβασε τα ισχία με έλεγχο κρατώντας το κεφάλι ψηλά.
5. 05Κατέβασε τα πόδια μόνο όσο παραμένει σφιχτός ο κορμός και επανάλαβε.