Kysero
Kostenlos testen

Bauchmuskulatur · Anfänger

Beinheben liegend aus der Hüfte (am Boden)

Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Hüftbeugern.

Anleitung ansehenAlle Übungen
Zurück zu allen Übungen
Demonstration: Beinheben liegend aus der Hüfte (am Boden)

Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturCoreHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Lege dich flach auf den Rücken und strecke deine Beine aus.
  2. 02Halte deine Arme zur Unterstützung an deinen Seiten oder unter deinen Hüften.
  3. 03Hebe deine Beine auf etwa 45 Grad an und halte sie dabei gerade.
  4. 04Bleib oben stehen und senke sie dann langsam wieder ab, ohne den Boden zu berühren.
  5. 05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.

Weiter stöbern

Varianten

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Verwandte VarianteBeinheben liegendVerwandte VarianteWiderstandsband-Beinheben im Liegen

Weiter stöbern

Alternativen

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Ersatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.

Vergleichbare AlternativeRumpfbeugeVergleichbare Alternativeumgekehrter CrunchVergleichbare AlternativeHängendes BeinhebenVergleichbare AlternativeKäferübungVergleichbare AlternativeAb Wheel AusrollenVergleichbare AlternativeHollow Body Halten

Diese Übung in einem Plan verwenden

Erstell einen kompletten Plan für dein Ziel, deinen Zeitplan und dein Equipment.

Plan Builder öffnen