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Abdominaux · Débutant

Élévation des jambes et des hanches allongées (au sol)

Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.

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Démonstration de Élévation des jambes et des hanches allongées (au sol)

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AbdominauxSangle abdominaleFléchisseurs de hanche

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues.
  2. 02Gardez vos bras le long du corps ou sous vos hanches pour vous soutenir.
  3. 03Levez vos jambes à environ 45 degrés tout en les gardant droites.
  4. 04Faites une pause en haut, puis abaissez-les lentement sans toucher le sol.
  5. 05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeÉlévations de jambes allongéesVariation associéeAvec élastique : levée de jambe allongée

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Alternatives

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Substitut comparableSe recroquevillerSubstitut comparableCrunch inverséSubstitut comparableÉlévation de la jambe suspendueSubstitut comparableInsecte mortSubstitut comparableDéploiement de la roue abdominaleSubstitut comparableMaintien du corps creux

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