Kysero
Essayer gratuitement

Abdominaux · Débutant

Élévation des jambes et des hanches allongées (au sol)

Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.

Afficher les instructionsTous les exercices
Retour à tous les exercices

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AbdominauxSangle abdominaleFléchisseurs de hanche

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues.
  2. 02Gardez vos bras le long du corps ou sous vos hanches pour vous soutenir.
  3. 03Levez vos jambes à environ 45 degrés tout en les gardant droites.
  4. 04Faites une pause en haut, puis abaissez-les lentement sans toucher le sol.
  5. 05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.

Utilisez cet exercice dans un plan

Construisez un plan complet pour votre objectif, votre emploi du temps et votre équipement.

Ouvrez le générateur de plans