Ξαπλωτή ισχίου άρση ποδιών (σε στο έδαφος)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα.
2. 02Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια ή κάτω από τους γοφούς σας για υποστήριξη.
3. 03Σηκώστε τα πόδια σας περίπου στις 45 μοίρες κρατώντας τα ίσια.
4. 04Κάντε παύση στο πάνω μέρος και στη συνέχεια χαμηλώστε τα προς τα κάτω αργά χωρίς να αγγίξετε το έδαφος.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.