Übungsübersicht

Trainingsdetails

HüftbeugerQuadrizepsGesäßCoreOberer Rücken

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Mach mit deinem rechten Fuß einen langen Ausfallschritt nach vorne und senke dein linkes Knie auf einen gepolsterten Boden.
02Lege deine linke Hand innerhalb des rechten Fußes auf den Boden und halte den rechten Fuß flach.
03Drehe deine Brust in Richtung des rechten Oberschenkels und strecke sie dabei durch deine Wirbelsäule.
04Strecke deinen rechten Arm zur Decke und folge der Hand nur dann mit deinen Augen, wenn dein Nacken bequem ist.
05Lege die Hand wieder auf den Boden, steige vorsichtig aus und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden