Rudern mit Mini-Widerstandsband aus dem Ausfallschritt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Verankere das Band vor dir, halte ein Ende in jeder Hand und nimm eine stabile Split-Lunge-Position ein.
2. 02Halte den Vorderfuß flach, den Oberkörper hoch und die Hüften gerade, während die Arme in Richtung des Ankers ausgestreckt sind.
3. 03Ziehe beide Ellbogen zurück in Richtung der Rippen, ohne die Tiefe des Ausfallschritts zu verändern.
4. 04Drücke die Schulterblätter kurz zusammen und halte dabei die Schultern von den Ohren fern.
5. 05Strecke die Arme langsam zum Start aus, behalte die Unterkörperposition bei und wiederhole den Vorgang.