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Espalda · Intermedio

Zancada con minibanda con remo desde con banda elástica

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Demostración de Zancada con minibanda con remo desde con banda elástica

Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

EspaldaDorsalesBícepsCuádricepsGlúteosCore

Equipamiento

Banda elástica

Series × repeticiones

3 × 12

Descanso

1 min

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

  1. 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Mini Band Row from Lunge, ajustando los apoyos antes de empezar.
  2. 02Mantén el tronco firme, el pecho abierto y los hombros lejos de las orejas.
  3. 03Lleva los codos hacia atrás y acerca la resistencia al torso sin tomar impulso.
  4. 04Junta las escápulas brevemente y extiende de nuevo los brazos con control.
  5. 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.

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Variaciones

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Versiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.

Variante relacionadaRemo con el torso con banda elástica con el torso inclinadoVariante relacionadaRemo Self Resisted con el torso con toalla con el torso inclinadoVariante relacionadaRemo con el torso con mancuerna con el torso inclinadoVariante relacionadaRemo Chainsaw con banda elástica

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Alternativas

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Alternativa equivalenteRemo invertidoAlternativa equivalenteRemo en polea sentadoAlternativa equivalenteRemo doble con el torso con kettlebell con el torso inclinadoAlternativa equivalentePatada de glúteo con remo a con mancuerna

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