Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fixe a faixa à sua frente, segure uma extremidade em cada mão e estabeleça uma posição estável de estocada dividida.
- 02Mantenha o pé da frente apoiado, o tronco alto e os quadris retos enquanto os braços se estendem em direção à âncora.
- 03Puxe ambos os cotovelos em direção às costelas sem alterar a profundidade da estocada.
- 04Aperte brevemente as omoplatas, mantendo os ombros afastados das orelhas.
- 05Estenda os braços lentamente até o início, mantenha a posição da parte inferior do corpo e repita.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano