Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλάτη · Μεσαίο

Κωπηλατική από προβολή με mini band

Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κωπηλατική από προβολή με mini band

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΠλάτηΠλατείς ραχιαίοιΔικέφαλοιΤετρακέφαλοιΓλουτοίΚορμός

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Μπες σε lunge κρατώντας το mini band στερεωμένο μπροστά σου.
  2. 02Κράτα τον κορμό ψηλά και το μπροστινό πέλμα ολόκληρο κάτω.
  3. 03Τράβηξε τους αγκώνες πίσω προς τα πλευρά.
  4. 04Σφίξε τις ωμοπλάτες χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
  5. 05Τέντωσε ξανά τα χέρια μένοντας σταθερός στο lunge.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και λάστιχοΣχετική παραλλαγήΑυτοαντιστεκόμενη κωπηλατική σε κάμψη με πετσέταΣχετική παραλλαγήΣκυφτή κωπηλατική με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήChainsaw κωπηλατική με λάστιχο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με κλίση και δύο kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων