Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΠλάτηΠλατείς ραχιαίοιΔικέφαλοιΤετρακέφαλοιΓλουτοίΚορμός
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Μπες σε lunge κρατώντας το mini band στερεωμένο μπροστά σου.
- 02Κράτα τον κορμό ψηλά και το μπροστινό πέλμα ολόκληρο κάτω.
- 03Τράβηξε τους αγκώνες πίσω προς τα πλευρά.
- 04Σφίξε τις ωμοπλάτες χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
- 05Τέντωσε ξανά τα χέρια μένοντας σταθερός στο lunge.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα