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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit einem Miniband um die Füße auf den Rücken und bringe beide Hüften und Knie in eine Tischposition.
- 02Drücke den unteren Rücken sanft in den Boden, spanne die Bauchmuskeln an und halte das Band unter Spannung.
- 03Strecke ein Bein aus, während das gegenüberliegende Knie über der Hüfte bleibt und die Arme in der vorgeschriebenen Position bleiben.
- 04Halte an, bevor sich die Rippen ausdehnen oder der untere Rücken sich wölbt, und setze das Bein dann wieder unter Kontrolle auf die Tischplatte.
- 05Wechsle die Beine und halte dabei das Becken ruhig und das Band kontinuierlich gespannt.
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Varianten
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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