Übungsübersicht

Trainingsdetails

CoreHüftbeuger

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich mit einem Miniband um die Füße auf den Rücken und bringe beide Hüften und Knie in eine Tischposition.
02Drücke den unteren Rücken sanft in den Boden, spanne die Bauchmuskeln an und halte das Band unter Spannung.
03Strecke ein Bein aus, während das gegenüberliegende Knie über der Hüfte bleibt und die Arme in der vorgeschriebenen Position bleiben.
04Halte an, bevor sich die Rippen ausdehnen oder der untere Rücken sich wölbt, und setze das Bein dann wieder unter Kontrolle auf die Tischplatte.
05Wechsle die Beine und halte dabei das Becken ruhig und das Band kontinuierlich gespannt.

Diese Übung in einem Plan verwenden