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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
CoreFlexores de la cadera
Equipamiento
Banda elástica
Series × repeticiones
3 × 12 / side
Descanso
1 min
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Dead bug con minibanda, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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