Mini-bande Dead Bug

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos avec une mini bande enroulée autour des pieds et amenez les hanches et les genoux en position de table.
2. 02Appuyez doucement le bas du dos sur le sol, renforcez les abdominaux et maintenez la tension sur la bande.
3. 03Étendez une jambe pendant que le genou opposé reste au-dessus de la hanche et que les bras restent dans la position prescrite.
4. 04Arrêtez-vous avant que les côtes ne s'évasent ou que les arches du bas du dos ne se cambrent, puis remettez la jambe sur la table sous contrôle.
5. 05Alternez les jambes tout en gardant le bassin immobile et la bande continuellement tendue.