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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com uma minifaixa enrolada em volta dos pés e coloque os quadris e os joelhos na posição de mesa.
- 02Pressione suavemente a parte inferior das costas contra o chão, apoie os abdominais e mantenha a tensão na faixa.
- 03Estenda uma perna enquanto o joelho oposto permanece sobre o quadril e os braços permanecem na posição prescrita.
- 04Pare antes que as costelas se alarguem ou a parte inferior das costas se arqueie e, em seguida, retorne a perna para a mesa sob controle.
- 05Alterne as pernas enquanto mantém a pélvis imóvel e a faixa continuamente tensionada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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