Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με mini band γύρω από τα πέλματα ή τα χέρια ανάλογα με το στήσιμο.
- 02Φέρε ισχία και γόνατα σε tabletop και σφίξε τους κοιλιακούς.
- 03Τέντωσε αντίθετο χέρι και πόδι κρατώντας τη μέση κάτω.
- 04Επίστρεψε στο κέντρο κόντρα στην αντίσταση του λάστιχου.
- 05Εναλλάσσε πλευρές χωρίς να ανοίγουν τα πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα