Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Πόδια - Σελίδα 13
Δες 1.315 ασκήσεις για πόδια, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Split squat με ιατρική μπάλα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Sprawl με ιατρική μπάλα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με πίεση και ρίψη με ιατρική μπάλα
Άσκηση ισχύος με ιατρική μπάλα για συντονισμό κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα στον τοίχο με ιατρική μπάλα
Φορτισμένο ισομετρικό κάθισμα στον τοίχο με medicine ball και σταθερή θέση κορμού και γονάτων.
Προβολή άσκησης
Cha-cha 3 κατευθύνσεων με mini band
Άσκηση έντασης κάτω σώματος για έλεγχο ισχίων και συνεχή δουλειά ποδιών.
Προβολή άσκησης
Hip thrust με mini band και μπάρα
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Hip thrust από έλλειμμα με mini band και αλτήρες
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Plank jacks σε πήχεις με mini band
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Frog pump με mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Ισομετρικό clamshell με mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Ισομετρικό hip thrust με απαγωγή και mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Πλάγιο άγγιγμα δαχτύλων με mini band
Άσκηση ελέγχου βήματος για συντονισμό κάτω σώματος, ισορροπία και θέση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Πλάγιο βάδισμα σε άρση γάμπας με mini band
Πλάγιο βάδισμα με λάστιχο και ελεγχόμενη άρση γάμπας για αντοχή ισχίων, ποδοκνημικής και ισορροπίας.
Προβολή άσκησης
Ευθύ περπάτημα σε σανίδα με mini band
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Monster walk με mini band
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Προβολή άσκησης
Πρηνής έσω στροφή ισχίου με mini band
Πρηνής άσκηση έσω στροφής ισχίου με λάστιχο και μηρούς και λεκάνη σταθερά στο έδαφος.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατική από προβολή με mini band
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης.
Προβολή άσκησης
Καθιστή απαγωγή ισχίου με mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Πλάγια απαγωγή με λυγισμένο γόνατο και mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με πλάγιο βήμα και mini band
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Όρθια έκταση γλουτού με mini band
Άσκηση γλουτών με έλεγχο έκτασης ισχίου ή εξωτερικής στροφής.
Προβολή άσκησης
Όρθια απαγωγή ισχίου με mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Όρθια μονοπόδια έξω στροφή γονάτου με mini band
Άσκηση μονοποδικής ισορροπίας με διατήρηση κάμψης ισχίου και ελεγχόμενη έξω στροφή κόντρα σε mini band.
Προβολή άσκησης
Ύπτια απαγωγή ισχίου με mini band
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα στον τοίχο με mini band
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Dead bug με mini band
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο για ενεργοποίηση με έμφαση σε γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Κάμψη ισχίου με mini band
Άσκηση ελέγχου ισχίου για καλύτερη θέση λεκάνης και ενεργό εύρος.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με λάστιχο στα γόνατα
Κάθισμα με mini band πάνω από τα γόνατα για συνεχή τάση απαγωγών και ανατροφοδότηση ευθυγράμμισης γονάτων.
Προβολή άσκησης
Ροή κινητικότητας
Ολόσωμη ροή κινητικότητας για ζέσταμα, αποκατάσταση και καλύτερο εύρος κίνησης.
Προβολή άσκησης
Τροποποιημένο Thomas test
Αξιολόγηση θέσης από προπονητή για το μήκος των καμπτήρων ισχίου στην άκρη πάγκου με ελεγχόμενη λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Ορειβάτες
Δυναμική άσκηση σε θέση σανίδας για έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.
Προβολή άσκησης
Σειρά claw εν κινήσει
Δρομική άσκηση μετακίνησης που διδάσκει ενεργή ανύψωση γονάτου, ραχιαία κάμψη και γρήγορο πάτημα κάτω και πίσω από τα ισχία.
Προβολή άσκησης
Πιέσεις γλουτών στο Multi
Πιέσεις γλουτών στο πολυόργανο, προσφέροντας συνεχή μηχανική τάση κατά την πλήρη έκταση (ανάδραση).
Προβολή άσκησης
Λαγονοψοΐτης στο Multi
Κάμψεις ισχίου στο πολυόργανο. Ενδυναμώνουν τους καμπτήρες του ισχίου (λαγονοψοΐτης) και τον έλεγχο της λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Πολλαπλά άλματα σε μήκος
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Στενή ποδιού πάγκο γέφυρα
Γέφυρα τύπου hip thrust με το πάνω μέρος της πλάτης σε πάγκο και τα πέλματα τοποθετημένα κοντά μεταξύ τους.
Προβολή άσκησης
Hack squat με στενή στάση
Hack squat στενής στάσης με έμφαση στην κάμψη γονάτων και τη φόρτιση των τετρακεφάλων σε καθοδηγούμενη τροχιά.
Προβολή άσκησης
Αυχένα γέφυρα πρηνή
Προχωρημένη πρηνής γέφυρα αυχένα με στήριξη στο κεφάλι, όπου τα χέρια μοιράζονται το φορτίο και ο κορμός παραμένει ανυψωμένος.
Προβολή άσκησης
Nordic κάμψεις μηριαίων
Προχωρημένη άσκηση μηριαίων με σωματικό βάρος και έμφαση στην έκκεντρη φάση.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή διάταση τετρακεφάλου
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Μονόχειρη εμπρόσθια σανίδα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρη με στροφή επολέ και πίεση
Άσκηση ισχύος με landmine που συνδυάζει μονόχειρο clean, ελεγχόμενη στροφή ισχίων και κορμού και διαγώνια πίεση.
Προβολή άσκησης
Μισή στάση ακρίδας
Πρηνής μονόπλευρη διάταση της πρόσθιας αλυσίδας με κράτημα πέλματος, ανύψωση μηρού και ήπια έκταση στήθους.
Προβολή άσκησης
Μονόποδη οπίσθια έκταση (με πάγκο με στήριξη)
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Άνοιγμα και κλείσιμο πύλης
Άσκηση κινητικότητας για ελεγχόμενο εύρος στη σπονδυλική στήλη ή τα ισχία.
Προβολή άσκησης
Otis ανασηκώσεις κορμού
Sit-up με φορτίο που ολοκληρώνεται με ελεγχόμενη πίεση δίσκου ή αλτήρα πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Outside ποδιού λάκτισμα κάμψη
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Πίεση Pallof
Πίεση αντι-περιστροφής στην τροχαλία για έλεγχο κορμού και σταθερότητα ισχίων.
Προβολή άσκησης
Πλάγια σανίδα με ανυψωμένα πόδια και κωπηλατική λάστιχου, απέναντι από συναθλητή
Προχωρημένη κωπηλατική με λάστιχο και συνασκούμενο από πλάγια σανίδα με ανυψωμένα πόδια, για μονόπλευρη έλξη και αντιστροφικό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Σανίδα απέναντι από συναθλητή με εναλλάξ high five
Σανίδα με high-five συνασκούμενου που προκαλεί αντιστροφικό έλεγχο καθώς κάθε ασκούμενος στηρίζεται εναλλάξ στο ένα χέρι.
Προβολή άσκησης
Κρεμαστή άρση γονάτων με χειροκίνητη αντίσταση συναθλητή
Κρεμαστή άρση γονάτων με ομαλή χειροκίνητη αντίσταση συνασκούμενου στην ανοδική φάση.
Προβολή άσκησης
Κρεμαστή άρση γονάτων με throw down από συναθλητή
Άρση γονάτων σε κρέμαση με αντίσταση συνασκούμενου και έμφαση στον έκκεντρο έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Nordic curl με συναθλητή
Nordic κάμψη οπίσθιων μηριαίων με αγκύρωση από συνασκούμενο, χαμηλές επαναλήψεις, έκκεντρο έλεγχο και ευθεία γραμμή από γόνατα έως κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Πρηνής μονοπόδια κάμψη μηριαίων με συναθλητή
Πρηνής μονόπλευρη κάμψη γόνατος με ομαλή αντίσταση συνασκούμενου στην άνοδο και την κάθοδο.
Προβολή άσκησης
Ανασήκωση κορμού με high five και συναθλητή
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Superman με συναθλητή και εναλλάξ άγγιγμα παλάμης
Κράτημα superman με συνασκούμενο, εναλλάξ διαγώνιες επαφές χεριών και ελεγχόμενη αντίσταση στη στροφή.
Προβολή άσκησης
Ανασήκωση κορμού σε στόχο με συναθλητή
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Κλίση λεκάνης στον τοίχο
Όρθια άσκηση οπίσθιας κλίσης λεκάνης με τον τοίχο ως απτική ανατροφοδότηση για ήπιο έλεγχο λεκάνης και οσφύος.
Προβολή άσκησης
Κλίση λεκάνης σε γέφυρα
Τμηματική γέφυρα που ξεκινά με οπίσθια κλίση λεκάνης και ολοκληρώνεται με ελεγχόμενη έκταση ισχίων από τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Διάταση περονιαίων
Ήπια διάταση με πελματιαία κάμψη και αναστροφή αστραγάλου για τους μύες της έξω πλευράς της κνήμης.
Προβολή άσκησης
Διάταση pigeon
Διάταση γλουτών και έξω στροφής ισχίου.
Προβολή άσκησης
Pilates άνοιγμα γονάτου με λάκτισμα
Πλάγιο clam με ελεγχόμενη έκταση γόνατος ενώ ο μηρός μένει σε απαγωγή και η λεκάνη στοιχισμένη.
Προβολή άσκησης
Pilates διπλό τέντωμα ποδιών
Άσκηση ελέγχου κορμού Pilates που απομακρύνει ταυτόχρονα χέρια και πόδια από θέση tabletop και επιστρέφει στην αγκαλιά γονάτων.
Προβολή άσκησης
Pilates εκατό
Κλασικό Pilates Hundred με δέκα κύκλους αναπνοής πέντε παλμών μέσα και πέντε έξω, συνεχή μικρά χτυπήματα χεριών και σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Pilates ρολάρισμα κορμού
Τμηματικό Pilates roll-up από ύπτια θέση σε ελεγχόμενη πρόσθια προσέγγιση και επιστροφή χωρίς φόρα.
Προβολή άσκησης
Pilates ψαλίδια
Εναλλάξ Pilates scissors με τεντωμένα πόδια, συνδυάζοντας κάμψη κορμού και ελεγχόμενες αντίθετες κινήσεις ποδιών.
Προβολή άσκησης
Pilates πλάγια κλωτσιά
Πλάγια πρόσθια-οπίσθια αιώρηση ποδιού Pilates με στοιχισμένη λεκάνη και ελεγχόμενη κίνηση ισχίου.
Προβολή άσκησης
Pilates μονό τέντωμα ποδιού
Εναλλάξ προσέγγιση γόνατος και έκταση ποδιού Pilates από θέση κάμψης κορμού με σταθερά πλευρά και λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Pilates διάταση σπονδυλικής στήλης μπροστά
Καθιστή άσκηση Pilates spine stretch forward με ελεγχόμενη τμηματική κάμψη και στήριξη από τους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Pilates swan άσκηση
Επανάληψη έκτασης σπονδυλικής στήλης Pilates που ξεκινά από την άνω πλάτη με ελαφριά βοήθεια χεριών και ελεγχόμενο οσφυϊκό εύρος.
Προβολή άσκησης
Pilates κολύμβηση
Πρηνής άσκηση αντοχής Pilates με μικρές εναλλάξ ανυψώσεις αντίθετου χεριού και ποδιού από ελεγχόμενη θέση έκτασης κορμού.
Προβολή άσκησης