Διάταση pigeon

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα στο πάτωμα και φέρε τη μία κνήμη μπροστά από το σώμα.
2. 02Τέντωσε το άλλο πόδι πίσω με τα ισχία όσο πιο τετράγωνα γίνεται άνετα.
3. 03Στηρίξου στα χέρια ή στους πήχεις αντί να καταρρέεις πάνω στο μπροστινό γόνατο.
4. 04Ανάπνεε αργά και άφησε το μπροστινό ισχίο να χαλαρώσει χωρίς να πιέζεις πόνο.
5. 05Βγες από τη θέση χρησιμοποιώντας τα χέρια για στήριξη και άλλαξε πλευρά.