Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα στο πάτωμα και φέρε τη μία κνήμη μπροστά από το σώμα.
- 02Τέντωσε το άλλο πόδι πίσω με τα ισχία όσο πιο τετράγωνα γίνεται άνετα.
- 03Στηρίξου στα χέρια ή στους πήχεις αντί να καταρρέεις πάνω στο μπροστινό γόνατο.
- 04Ανάπνεε αργά και άφησε το μπροστινό ισχίο να χαλαρώσει χωρίς να πιέζεις πόνο.
- 05Βγες από τη θέση χρησιμοποιώντας τα χέρια για στήριξη και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα