Ενεργό κράτημα pigeon

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Από τη θέση στα τέσσερα, φέρε το ένα γόνατο μπροστά πίσω από τον καρπό της ίδιας πλευράς και τέντωσε το άλλο πόδι πίσω.
2. 02Κράτα τη λεκάνη όσο γίνεται στραμμένη μπροστά και τα χέρια στο πάτωμα για στήριξη.
3. 03Πίεσε το μπροστινό πόδι και το πάνω μέρος του πίσω πέλματος στο πάτωμα, ενεργοποιώντας ήπια γλουτούς και κορμό.
4. 04Σήκωσε το στήθος χωρίς να συμπιέζεις τη μέση και μείνε μόνο σε εύρος που δεν πιέζει ούτε πονά το μπροστινό γόνατο.
5. 05Κράτησε τη θέση με σταθερή αναπνοή, βγες προσεκτικά και άλλαξε πλευρά.