Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Από τη θέση στα τέσσερα, φέρε το ένα γόνατο μπροστά πίσω από τον καρπό της ίδιας πλευράς και τέντωσε το άλλο πόδι πίσω.
- 02Κράτα τη λεκάνη όσο γίνεται στραμμένη μπροστά και τα χέρια στο πάτωμα για στήριξη.
- 03Πίεσε το μπροστινό πόδι και το πάνω μέρος του πίσω πέλματος στο πάτωμα, ενεργοποιώντας ήπια γλουτούς και κορμό.
- 04Σήκωσε το στήθος χωρίς να συμπιέζεις τη μέση και μείνε μόνο σε εύρος που δεν πιέζει ούτε πονά το μπροστινό γόνατο.
- 05Κράτησε τη θέση με σταθερή αναπνοή, βγες προσεκτικά και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα