Cale à pigeons active

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01À partir des mains et des genoux, avancez un genou derrière le poignet du même côté et étendez l’autre jambe derrière vous.
2. 02Alignez le bassin autant que possible et gardez les mains sur le sol pour vous soutenir.
3. 03Appuyez la jambe avant et le dessus du pied arrière dans le sol tout en engageant doucement les fessiers et le tronc.
4. 04Soulevez la poitrine sans comprimer le bas du dos et restez uniquement dans une plage qui ne crée aucune pression ni douleur au niveau du genou avant.
5. 05Tenez tout en respirant régulièrement, relâchez doucement et répétez de l'autre côté.