Aktives Halten in der Taube

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Von Händen und Knien, bringe ein Knie nach vorne hinter das Handgelenk auf der gleichen Seite und strecke das andere Bein nach hinten aus.
2. 02Richte das Becken so weit wie möglich aus und halte die Hände zur Unterstützung auf dem Boden.
3. 03Drücke das Vorderbein und die Oberseite des Hinterfußes in den Boden und spanne dabei sanft die Gesäßmuskulatur und den Rumpf an.
4. 04Hebe die Brust, ohne den unteren Rücken zu komprimieren, und bleibe nur in einem Bereich, der keinen Druck oder Schmerzen im vorderen Knie erzeugt.
5. 05Halte den Atem bei gleichmäßiger Atmung, lass ihn vorsichtig los und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.