Postura ativa do pombo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Com as mãos e joelhos, traga um joelho para a frente, atrás do pulso do mesmo lado, e estenda a outra perna atrás de você.
2. 02Alinhe a pélvis tanto quanto for confortável e mantenha as mãos no chão para apoio.
3. 03Pressione a perna da frente e a parte superior do pé de trás no chão enquanto envolve suavemente os glúteos e o tronco.
4. 04Levante o peito sem comprimir a parte inferior das costas e mantenha-se apenas numa amplitude que não crie pressão ou dor no joelho da frente.
5. 05Segure enquanto respira continuamente, solte com cuidado e repita do outro lado.