Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάρε θέση στον σταθμό γλουτών του πολυμηχανήματος και βάλε το πόδι ή το σκέλος που δουλεύει πάνω στο μαξιλάρι.
- 02Κράτησε τις λαβές του μηχανήματος και τον κορμό σταθερό.
- 03Πίεσε το πόδι προς τα πίσω ή προς τα κάτω, ανάλογα με την πορεία του μηχανήματος.
- 04Σφίξε για λίγο τον γλουτό στο τέλος της πίεσης.
- 05Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και ολοκλήρωσε το σετ πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα