Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a estação de glúteos multi-ginástica, segure suas alças e coloque a sola do pé direito contra a almofada de pressão.
- 02Dobre ligeiramente os quadris com a coluna neutra e o joelho esquerdo suavemente flexionado.
- 03Pressione a almofada para trás, estendendo o quadril direito enquanto mantém a pélvis quadrada.
- 04Pare quando o glúteo direito se contrair, antes que a parte inferior das costas arqueie ou o tronco se mova.
- 05Retorne a almofada lentamente, complete o conjunto e troque as pernas.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano