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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste a máquina de forma que o pé de trabalho possa pressionar a partir de uma posição de quadril flexionado sem torcer.
- 02Coloque um pé na plataforma e mantenha a pélvis alinhada com a almofada.
- 03Leve a plataforma para trás estendendo o quadril e apertando o glúteo.
- 04Pare antes que a região lombar se arqueie ou a pelve gire.
- 05Retorne lentamente até que o quadril esteja flexionado novamente e repita do mesmo lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano