développée à fessiers à la machine à une jambe

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Réglez la machine de manière à ce que le pied de travail puisse appuyer depuis une position de hanche pliée sans se tordre.
2. 02Placez un pied sur la plateforme et maintenez le bassin bien droit contre le coussin.
3. 03Faites reculer la plateforme en étendant la hanche et en serrant le fessier.
4. 04Arrêtez-vous avant que les arches du bas du dos ou le bassin ne tournent.
5. 05Revenez lentement jusqu'à ce que la hanche soit à nouveau fléchie, puis répétez du même côté.