Μονόποδη πίεση γλουτού σε μηχάνημα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε το μηχάνημα ώστε το πόδι εργασίας να πιέζει από θέση λυγισμένου ισχίου χωρίς στρίψιμο.
2. 02Βάλε το ένα πέλμα στην πλατφόρμα και κράτα τη λεκάνη ίσια στο μαξιλάρι.
3. 03Πίεσε την πλατφόρμα πίσω τεντώνοντας το ισχίο και σφίγγοντας τον γλουτό.
4. 04Σταμάτα πριν καμπυλώσει η μέση ή γυρίσει η λεκάνη.
5. 05Επίστρεψε αργά μέχρι το ισχίο να λυγίσει ξανά και συνέχισε στην ίδια πλευρά.