Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το μηχάνημα ώστε το πόδι εργασίας να πιέζει από θέση λυγισμένου ισχίου χωρίς στρίψιμο.
- 02Βάλε το ένα πέλμα στην πλατφόρμα και κράτα τη λεκάνη ίσια στο μαξιλάρι.
- 03Πίεσε την πλατφόρμα πίσω τεντώνοντας το ισχίο και σφίγγοντας τον γλουτό.
- 04Σταμάτα πριν καμπυλώσει η μέση ή γυρίσει η λεκάνη.
- 05Επίστρεψε αργά μέχρι το ισχίο να λυγίσει ξανά και συνέχισε στην ίδια πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα