Einbeiniges Drücken an der Gesäßmaschine

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Maschine so ein, dass der Arbeitsfuß aus einer gebeugten Hüftposition heraus drücken kann, ohne sich zu verdrehen.
2. 02Stell einen Fuß auf die Plattform und halte das Becken gerade gegen das Polster.
3. 03Fahre die Plattform nach hinten, indem du die Hüfte streckt und den Gesäßmuskel anspannst.
4. 04Hör auf, bevor sich der untere Rücken wölbt oder das Becken rotiert.
5. 05Kehre langsam zurück, bis die Hüfte wieder gebeugt ist, und wiederhole es dann auf derselben Seite.