Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στην άκρη ενός κρεβατιού ή πάγκου και κράτα το ένα γόνατο στο στήθος.
- 02Ξάπλωσε προς τα πίσω κρατώντας αυτό το γόνατο τραβηγμένο.
- 03Άφησε το άλλο πόδι να κρέμεται ελεύθερα έξω από την άκρη.
- 04Χαλάρωσε το κρεμασμένο πόδι και παρατήρησε αν ο μηρός μένει κάτω και το γόνατο λυγισμένο.
- 05Σύγκρινε και τις δύο πλευρές χωρίς να πιέζεις τη θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα