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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na beira de um banco firme e puxe um joelho firmemente em direção ao peito com as duas mãos.
- 02Deite-se com cuidado, mantendo o joelho apoiado próximo o suficiente para evitar que a pélvis se incline para a frente.
- 03Deixe a perna oposta pendurada livremente na borda sem pressioná-la para baixo.
- 04Observe se a coxa pendurada atinge o nível do banco e se o joelho permanece confortavelmente dobrado.
- 05Volte a sentar-se com segurança e compare o outro lado sem forçar o teste.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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