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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous au bord d’un banc ferme et tirez fermement un genou vers votre poitrine avec les deux mains.
- 02Allongez-vous soigneusement tout en gardant le genou suffisamment près pour empêcher votre bassin de basculer vers l'avant.
- 03Laissez la jambe opposée pendre librement du bord sans la pousser vers le bas.
- 04Observez si la cuisse pendante atteint le niveau du banc et si son genou reste confortablement plié.
- 05Revenez assis en toute sécurité et comparez l’autre côté sans forcer le test.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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