Übungen nach Körperregion
Beine-Übungen - Seite 14
Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Pilates-Teaser
Fortgeschrittener Pilates Roll-up in eine balancierte V-Position mit gestreckten Beinen und gleichzeitiger Kontrolle von Rumpf und Beinen.
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Pistol Kniebeuge
Fortgeschrittene freie einbeinige Kniebeuge mit Anforderungen an kontrollierte Sprunggelenkbeweglichkeit, Knieführung, Balance und Druck über den ganzen Fuß.
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Unterarmstütz Halten
Statischer Unterarmstütz für Ganzkörperspannung und Anti-Extensionskontrolle des Rumpfes.
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Unterarmstütz Jack
Plank Jack als Konditionsübung mit schneller Abduktion der Füße bei stabilem, angespanntem Rumpf.
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Unterarmstütz Jack auf Ellbogen
Plank Jack als Konditionsübung mit schneller Abduktion der Füße bei stabilem, angespanntem Rumpf.
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Unterarmstütz Jack mit Handtuch-Slide
Gelenkschonender Sliding Plank Jack mit Handtüchern unter den Füßen für Rumpf- und Hüftkontrolle.
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Unterarmstütz Sprung
Explosiver Sprung vom Plank in die Tuck-Position, bei dem beide Füße zu den Händen geführt und anschließend in den High Plank zurückgebracht werden.
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Unterarmstütz mit Knie zum Ellbogen
Knie-zum-Ellenbogen-Übung im High Plank, die Rumpfstabilität mit abwechselnder Hüftbeugung verbindet.
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Unterarmstütz Saw
Body Glide im Unterarmstütz, bei dem sich die Schultern hinter und vor die Ellenbogen verschieben, während der Körper stabil bleibt.
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Unterarmstütz Schulter Tap
Abwechselndes Schultertippen im High Plank, das die Rotationsstabilität fordert, sobald eine Hand den Boden verlässt.
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Unterarmstütz Up-Down
Abwechselnder Übergang zwischen Unterarmplank und High Plank bei Widerstand gegen Rumpfrotation.
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Unterarmstütz Gehenout
Stehende Abfolge aus Hüftbeuge und Hand Walk bis in einen kontrollierten High Plank und anschließend zurück.
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Unterarmstütz mit Drehung
Rotation aus dem High Plank in einen kurzen Side Plank mit Reichbewegung bei kontrollierten Schultern und kontrolliertem Rumpf.
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Hantelscheibe Rumpfbeuge mit geradem Rücken
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Hantelscheibe vom Boden über Kopf
Plate Ground-to-Overhead als Konditionsübung aus Squat- oder Hinge-Aufnahme und Abschluss über Kopf.
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Seitliches Absteigen von der Box mit Hantelscheibe
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Hantelscheibe über Kopf Tragen
Beidarmiger Overhead Carry mit einer Gewichtsscheibe für Schulterstabilität und Rumpfkontrolle beim bewussten Gehen.
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Plattenüberkopf-Ausfallschritt
Abwechselnder Walking Lunge mit einer Gewichtsscheibe, die beidhändig über Kopf fixiert wird.
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Kniebeuge mit Hantelscheibe
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Sit-up mit gestreckten Beinen und Hantelscheibe
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Atlas-Stone-Trainer (scheibenbeladen)
Strongman-Technikübung mit einer plattenbeladenen vertikalen Axle oder einem Stone-Trainer, um Boden-zum-Schoß- und Schoß-zur-Brust-Phasen ohne kugelförmigen Stein zu üben.
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Hantelscheibe-Loaded Käferübung
Beladene Dead-Bug-Variante mit einer über der Brust gehaltenen Gewichtsscheibe und abwechselnden kontrollierten Beinstreckungen.
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Platform Beinbeuger Slides
Hamstring-Slide-Übung für Kniebeugung und Hüftkontrolle.
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Pogo-Sprung
Schnelle beidbeinige Sprunggelenksprünge mit kurzen Bodenkontakten und minimaler Kniebeugung.
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Pop Kniebeuge
Springende Squat-Jack-Variante, die aus geschlossenen Füßen in eine kontrollierte vollständige Kniebeuge mit weitem Stand öffnet und wieder zurückkehrt.
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Dehnung des Tibialis posterior
Sitzender, handunterstützter Halt in Sprunggelenkdorsalflexion und leichter Eversion für die Linie des Tibialis posterior.
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Power Point Unterarmstütz
Kontralateraler Zweipunkt-Halt im High Plank für Anti-Rotation, Schulterstabilität und Gleichgewicht.
Übung ansehenRückwärts-Ausfallschritt am Power-Schlitten
Reverse Lunge an Schlittenriemen, der den Schlitten vorwärts zieht, während die Arme lang und der Rumpf stabil bleiben.
Übung ansehenPower Sled Rear Ausfallreihe
Koordinierter Reverse Lunge an Schlittenriemen mit Row, der einbeinige Kraft mit horizontalem Ziehen verbindet.
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Treppensteigen mit Zusatzlast
Kurzer Treppensprint mit kraftvollen, sicheren Fußkontakten und kontrolliertem Abstieg im Gehen.
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Power Aufstieg
Explosiver Box Step-up mit kontrolliertem Kniehub des gegenüberliegenden Beins, während der Arbeitsfuß aufgesetzt bleibt.
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Prisoner Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Rückenstrecken in Bauchlage mit Schulterblatt-Adduktion
Leicht belastete Übung in Bauchlage, die kontrollierte Rumpfstreckung mit Schulterblattretraktion des oberen Rückens verbindet.
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Posteriore Beckenkippung in Bauchlage
Übung zur Hüftkontrolle für eine bessere Beckenposition und aktiven Bewegungsumfang.
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Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage
Einseitige Quadrizepsdehnung in Bauchlage, bei der das Becken gerade bleibt und die Hüfte sanft gestreckt wird.
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Skorpion in Bauchlage
Beweglichkeitsübung zur Wiederherstellung eines kontrollierten Bewegungsumfangs in Wirbelsäule oder Hüfte.
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in Bauchlage Stability-Ball Balance
Balanceübung in Bauchlage auf dem Gymnastikball, bei der eine lange Körperlinie gehalten wird, während die Hände den Boden stützen und beide Beine hinter dem Rumpf ausgestreckt sind.
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Liegestütz mit Berührung der Zehen in Pike-Position
Push-up mit anschließendem abwechselndem Cross-Body Toe Touch aus der Pike-Position.
Übung ansehenPVC Rumpfbeuge mit geradem Rücken
Hüftbeugeübung mit einem Stab für Kraft und Kontrolle der hinteren Muskelkette, mit Schwerpunkt auf hinteren Oberschenkeln und Gesäß.
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Dehnung in der Pyramidenhaltung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Hüft-CAR im Vierfüßlerstand
Mobilitätsübung zur Schulung des Gelenkbewegungsumfangs mit gleichmäßiger Kontrolle.
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Hüftstreckung im Vierfüßlerstand
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
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Vierfüßler-Hüftstrecker auf der Bank
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
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Quadruped Hüfte Hikes
Kleine Beckenhebung im Vierfüßlerstand zur Schulung von seitlicher Rumpf- und Hüftkontrolle ohne Rotation.
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Rack-unterstützte Hüftverlängerung mit Eigengewicht
Improvisierte Hüftextensionsübung mit sicher fixierter, gepolsterter Rack-Stange und festem Fußanker für Gesäß und hintere Oberschenkel.
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Liegestütz mit angehobenem Bein
Einbeiniger Push-up mit erhöhter Anti-Rotationsanforderung bei kontrolliert angehobenem Bein und Becken.
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Rückwärtiger Ausfallschritt mit Trainingsseils
Abwechselnde Reverse Lunges kombiniert mit kontinuierlichen Battle-Rope-Wellen für koordinierte Kondition.
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Reclined Spinal Rotation
Zurückgelehnter Spinal Twist für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
Übung ansehenLiegeergometer
Stationäres Radfahren mit Rückenstütze für gelenkschonendes Ausdauertraining mit einstellbarer Trittfrequenz und Belastung.
Übung ansehenAnti-Rotations-Dead-Bug mit Widerstandsband
Dead-Bug-Variante mit einseitiger Bandspannung, die bei abwechselnder Beinstreckung eine zusätzliche Anti-Rotationsanforderung erzeugt.
Übung ansehenWiderstandsband-Kreuzheben mit einarmigem Rudern
Deadlift mit Widerstandsband und anschließendem einarmigem Rudern, das beidbeinige Hüftstreckung mit einem Anti-Rotationszug verbindet.
Übung ansehenWiderstandsband Duck Walk
Low Squat Walk gegen Bandspannung an den Oberschenkeln mit kurzen kontrollierten Schritten und durchgehend ausgerichteten Knien.
Übung ansehenWiderstandsband-Abduktion über die Gesäßbrücke
Hüftbeugeübung mit Widerstandsband für Kraft und Kontrolle der hinteren Muskelkette, mit Schwerpunkt auf Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
Übung ansehenHorizontale Pallof-Presse mit Widerstandsband
Anti-Rotationsübung mit Widerstandsband für Rumpfkontrolle gegen unerwünschte Drehung, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Übung ansehenHampelmannsprung mit Widerstandsband
Jumping Jack mit leichtem Band um die Unterschenkel für zusätzlichen Hüftabduktionswiderstand und kontrollierte Rückbewegung.
Übung ansehenWiderstandsband-Weitsprung
Bandgebremster Standing Broad Jump mit tiefem hinterem Anker und vollständigem Zurücksetzen nach jeder Landung.
Übung ansehenWiderstandsband, Einbein-Gesäßbrücke
Einbeinige Glute Bridge mit Loop Band über den Knien für zusätzliche Hüftabduktorenspannung und Beckenkontrolle.
Übung ansehenEinbeiniger Kickback mit Widerstandsband (vorgebeugt)
Band Kickback im Halbkniestand mit unter dem Fuß fixiertem Band zur isolierten, kontrollierten Hüftstreckung.
Übung ansehenUnterarmstütz Jack mit Widerstandsband
Plank Jack im High Plank mit Loop-Band um die Unterschenkel als zusätzlichem Hüftabduktionswiderstand, während der Rumpf waagerecht bleibt.
Übung ansehenUnterarmstütz March mit Widerstandsband
Abwechselnder Kniehub im High Plank gegen ein Loop Band, der Rumpfstabilität mit gebremster Hüftbeugung verbindet.
Übung ansehenWiderstandsband, sitzender Einzelbeinbeuger
Sitzender einbeiniger Band Curl von einem tiefen vorderen Anker für kontrollierte einseitige Hamstringarbeit.
Übung ansehenGesäßheben im Seitstütz mit Widerstandsband
Side Plank mit gebeugten Knien und Hüftabduktion gegen Loop Band, der seitliche Rumpfstabilität mit Gluteus-medius-Arbeit verbindet.
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Widerstandsband Kniebeuge
Kniebeuge gegen ein unter den Füßen fixiertes Widerstandsband, das auf Schulterhöhe gehalten wird und mit zunehmender Streckung mehr Unterkörperbelastung erzeugt.
Übung ansehenPallof Press mit Widerstandsband im weiten Stand
Pallof Press im weiten Stand, der seitlicher Bandrotation widersteht, während sich die Hände von der Brust weg und wieder zurück bewegen.
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umgekehrt Burpee
Rückwärtsrolle in einen kontrollierten Stand, optional mit vertikalem Sprung, für koordinierte Kondition mit dem eigenen Körpergewicht.
Übung ansehenReverse Hyper Extension (auf dem Stabilitätsball)
Reverse Hyperextension auf dem Gymnastikball mit Handstütz am Boden für kontrollierte beidbeinige Hüftstreckung.
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Halten an der Reverse-Hyper-Maschine
Isometrischer Reverse-Hyper-Halt in der obersten Position mit Schwerpunkt auf Gesäß und Kontrolle der hinteren Muskelkette ohne Schwung.
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umgekehrt Hyperextension
Hüftstreckung an der Maschine für Gesäß und unteren Rücken.
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Ausfallschritt nach hinten
Reverse Lunge, der die Beine gut belastet und gleichzeitig eine kontrolliertere Rückkehr ermöglicht.
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umgekehrt Nordic Curl
Fortgeschrittene Quadrizepsübung mit dem eigenen Körpergewicht und Schwerpunkt auf kontrollierter Kraft in der Kniestreckung.
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Hip Thrusts im umgekehrten Tischstand
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Reverse-Widerstandsband-Langhantel-Rückenkniebeuge
Fortgeschrittene Back-Squat-Variante mit gleichmäßig befestigten Bändern über der Hantel, die die Belastung am tiefsten Punkt am stärksten reduziert.
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