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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen Unterarmplank an, bei dem die Ellbogen unter den Schultern liegen und der Körper vom Kopf bis zu den Fersen gerade ist.
- 02Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an und drücke deine Unterarme fest auf den Boden.
- 03Verschiebe den ganzen Körper nach hinten, indem du durch die Zehen drückst, während du die Hüften auf gleicher Höhe hältst.
- 04Ziehe den Körper nach vorne, bis die Schultern leicht über die Ellbogen hinausgehen, ohne die Kontrolle über die Wirbelsäule zu verlieren.
- 05Fahre mit kurzen, sanften Wiederholungen fort und behalte dabei die Bewegung an den Schultern und Knöcheln und nicht am unteren Rücken bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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