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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Assuma uma prancha de antebraço com os cotovelos abaixo dos ombros e o corpo reto da cabeça aos calcanhares.
- 02Apoie os abdominais e os glúteos e pressione os antebraços firmemente no chão.
- 03Desloque todo o corpo para trás empurrando os dedos dos pés enquanto mantém os quadris na mesma altura.
- 04Puxe o corpo para frente até que os ombros ultrapassem ligeiramente os cotovelos sem perder o controle da coluna.
- 05Continue com repetições curtas e suaves, mantendo o movimento nos ombros e tornozelos, e não na parte inferior das costas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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