umgekehrt Nordic Curl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Knie hoch, die Knie auf einer Unterlage und der Körper gerade von den Knien bis zum Kopf.
2. 02Spanne die Gesäßmuskulatur an und halte die Rippen unten.
3. 03Lehne dich von den Knien nach hinten, während die Hüften gestreckt bleiben.
4. 04Geh nur so weit, wie die Quadrizeps es kontrollieren können, ohne dass sich der untere Rücken durchbiegt.
5. 05Zieh dich wieder aufrecht, indem du die Schienbeine in den Boden treibst.