Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε ψηλά με τα γόνατα σε μαξιλάρι και σώμα ίσιο από γόνατα μέχρι κεφάλι.
- 02Σφίξε τους γλουτούς και κράτα τα πλευρά μαζεμένα.
- 03Γείρε πίσω από τα γόνατα ενώ τα ισχία μένουν τεντωμένα.
- 04Πήγαινε μόνο όσο ελέγχουν οι τετρακέφαλοι χωρίς καμπύλη στη μέση.
- 05Τράβηξε τον εαυτό σου ξανά όρθιο πιέζοντας τις κνήμες στο πάτωμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα