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Bauchmuskulatur · Fortgeschritten

Sit-up mit gestreckten Beinen und Hantelscheibe

Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.

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Demonstration: Sit-up mit gestreckten Beinen und Hantelscheibe

Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturHüftbeuger

Equipment

Hantelscheibe

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Lege dich auf den Rücken, beide Beine ausgestreckt, die Fersen auf dem Boden und einen Teller an die Brust gehalten.
  2. 02Spanne die Bauchmuskeln an und halte die Beine lang, ohne sie mit Gewalt auf den Boden zu drücken.
  3. 03Krümme Kopf, Schultern und Rumpf nach oben in eine sitzende Position, während du die Platte nah am Körper hältst.
  4. 04Erreiche einen hohen Abschluss, ohne die Platte nach vorne zu reißen oder aggressiv durch den unteren Rücken zu runden.
  5. 05Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert auf den Boden und setze ihn zurück, bevor du es wiederholst.

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