Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τεντωμένα πόδια και έναν δίσκο στο στήθος ή πάνω από το κεφάλι.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς πριν ξεκινήσεις το sit-up.
- 03Σήκωσε τον κορμό χωρίς να λυγίζεις τα γόνατα.
- 04Φτάσε στην κορυφή με έλεγχο και χωρίς να τραβάς με φόρα.
- 05Κατέβα αργά πίσω στο πάτωμα και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα