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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as duas pernas estendidas, os calcanhares no chão e uma placa presa no peito.
- 02Apoie os abdominais e mantenha as pernas longas sem pressioná-las com força no chão.
- 03Enrole a cabeça, os ombros e o tronco para cima, na posição sentada, enquanto mantém a placa próxima ao corpo.
- 04Alcance uma finalização alta sem puxar a placa para frente ou arredondar agressivamente a parte inferior das costas.
- 05Abaixe o tronco lentamente até o chão sob controle e reinicie antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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