umgekehrt Burpee

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin, mit freiem Raum hinter dir, und beginne, in die Hocke zu gehen.
2. 02Setz dich auf den Boden und rolle mit angezogenen Knien rückwärts auf den oberen Rücken, so dass der Druck auf Kopf und Nacken verringert wird.
3. 03Nutze den Schwung nach vorne, um die Füße unter den Körper zu bringen.
4. 04Drücke dich über die Füße, um schnell aufzustehen, und füge nur dann einen vertikalen Sprung hinzu, wenn dies programmiert ist.
5. 05Lande oder setze dich in einer stabilen Standposition zurück, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.