Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Ανάστροφο burpee

Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ανάστροφο burpee

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΚορμόςΚαμπτήρες ισχίουΚαρδιοαναπνευστικό

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

3 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκίνα όρθιος και κατέβα σε καθιστή θέση στο πάτωμα.
  2. 02Ρόλαρε πίσω πάνω στους ώμους με τα γόνατα μαζεμένα.
  3. 03Κουνήσου ξανά μπροστά και φύτεψε τα πέλματα κάτω από το σώμα.
  4. 04Σήκω εκρηκτικά ή πρόσθεσε άλμα αν έχει δοθεί.
  5. 05Ξαναστήσου ψηλά και επανάλαβε τη σειρά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΆσκηση burpeeΣχετική παραλλαγήMan maker με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήBurpee με άλμα σε κουτίΣχετική παραλλαγήBurpee μακριά άλμα με κάμψηΣχετική παραλλαγήBurpee με έλξηΣχετική παραλλαγήBurpee σε πλάγιο άλμα πάνω από κουτί

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΤρέξιμοΑντίστοιχη εναλλακτικήΤρέξιμο όπισθεν με μικρά βήματαΑντίστοιχη εναλλακτικήΤρέξιμο όπισθεν με έκτασηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠερπάτημα στα τέσσεραΑντίστοιχη εναλλακτικήDevil press με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήBurpee πάνω από αλτήρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων