Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersSangle abdominaleFléchisseurs de hancheCardio

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

3 × 30 sec

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous droit avec un espace libre derrière vous et commencez à vous accroupir.
02Asseyez-vous sur le sol et roulez en arrière sur le haut du dos avec les genoux repliés, en gardant la pression sur la tête et le cou.
03Utilisez l’élan de bascule vers l’avant pour amener les pieds sous le corps.
04Traversez les pieds pour vous lever rapidement et ajoutez un saut vertical uniquement si programmé.
05Atterrissez ou remettez-vous dans une position debout stable avant de commencer la répétition suivante.

Utilisez cet exercice dans un plan