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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com espaço livre atrás de você e comece a agachar-se.
- 02Sente-se no chão e role para trás, sobre a parte superior das costas, com os joelhos dobrados, mantendo a pressão sobre a cabeça e o pescoço.
- 03Use o impulso de balanço para a frente para colocar os pés sob o corpo.
- 04Passe pelos pés para ficar de pé rapidamente e adicione um salto vertical somente se programado.
- 05Aterre ou reinicie em uma posição estável antes de iniciar a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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