Übungen nach Körperregion
Beine-Übungen - Seite 15
Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Kreuzheben mit Reverse Bands
Fortgeschrittene Deadlift-Variante mit gleich starken Überkopfbändern, die die Stangenlast besonders nahe am Boden reduzieren.
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Langhantel-Sumo-Kreuzheben mit Reverse Bands
Fortgeschrittene Sumo-Deadlift-Variante mit gleichmäßig an oberen Rack-Ankern befestigten Bändern, die das Stangengewicht besonders nahe am Boden reduzieren.
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Rickshaw Tragen
Beladener Halt oder Carry für Griffkraft, Haltung und Rumpfstabilität.
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Rickshaw-Kreuzheben
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Ring Knee Heben
Ring Knee Raise für kontrollierte Rumpfarbeit mit Schwerpunkt auf der Bauchmuskulatur.
Übung ansehenRing Beinbeugen
Ergänzende Übung an Turnringen für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkeln.
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Tuck-L-Sit an den Turnringen
Ring Tuck L-Sit als isometrischer Halt mit Schwerpunkt auf der Bauchmuskulatur.
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RKC Unterarmstütz
Unterarmstütz mit maximaler Ganzkörperspannung durch kräftiges Anspannen von Fäusten, Unterarmen, Gesäß, Quadrizeps und Bauchmuskulatur.
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Pistol-Kniebeuge auf der Faszienrolle mit einbeinigem Vertikalsprung
Unterstützter Pistol Squat mit direktem Übergang in einen Vertikalsprung auf demselben Bein und kontrollierter einbeiniger Landung.
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Rollschuhlaufen
Seitliche Konditionsübung für Rhythmus, Gleichgewicht und wiederholte Beinarbeit.
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Roller Kniebeugensprung
Vertikaler Squat Jump, bei dem eine Faszienrolle stabil vor dem Oberkörper gehalten wird.
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Rollende Brücke
Brückenhalteposition mit kontrollierter Schulterbelastung von einer Seite zur anderen, während die Hüfte angehoben und waagerecht bleibt.
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Rückenstrecken am Römischen Stuhl
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
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rumänisches Kreuzheben
Hüftbeuge mit kontinuierlicher Spannung beim Absenken für Gesäß und hintere Oberschenkel.
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Rumänisches Kreuzheben zum Schulterheben
Barbell Romanian Deadlift mit anschließendem kontrolliertem Shrug bei gestreckten Armen in vollständiger Hüftstreckung.
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Seilklettern
Vertikales Seilklettern mit wiederholten Handzügen und geübter Fußklemme für Griff-, Oberkörper- und Beinkraft.
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Rotary Wadenheben
Geführte Wadenhebemaschine, die die vollständige Plantarflexion unterstützt.
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Rudern Erg
Konditionsübung auf dem Indoor-Rudergerät, die Beinantrieb, Hüftschwung und Griffzug zu einem flüssigen, wiederholten Ruderschlag verbindet.
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Hamstring-Curl am Rudergerät
Hamstring Curl in Rückenlage mit dem Sitz einer Rudermaschine als gleitender Plattform, während die Hüfte in der Bridge bleibt.
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Power Stroke am Rudergerät
Ruderintervall mit niedriger Schlagfrequenz und Schwerpunkt auf kräftigem Beinantrieb und vollständigem, starkem Zug statt maximaler Frequenz.
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Sprint auf dem Rudergerät
Kurzes Ruderintervall mit maximalem Einsatz und schneller, technisch vollständiger Schlagfolge.
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Laufen
Cardioübung für Tempokontrolle, aerobe Belastung und wiederholbare Kondition.
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Lauf mit anschließendem Sprung
Laufintervall auf der Stelle, das regelmäßig durch kontrollierte beidbeinige Hops mit weichen Landungen unterbrochen wird.
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Laufen mit Hampelmann-Sprung
Laufintervall auf der Stelle, das regelmäßig mit einer vollständigen Jumping-Jack-Wiederholung kombiniert wird.
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Laufen und halbe Sprungkniebeuge
Laufintervall auf der Stelle, das regelmäßig mit einem flachen Kniebeugensprung und kontrollierter Landung kombiniert wird.
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Runner's-Lunge-Dehnung
Langer Runner’s Lunge zur Dehnung der Hüftbeuger und Wade des hinteren Beins bei fest aufgesetztem vorderem Fuß.
Übung ansehenRussian Twist (auf dem Gymnastikball, Arme gestreckt)
Gymnastikball-Rumpfrotation aus einer Bridge mit gestreckten Armen über der Brust.
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Sattelhaltung
Zurückgelehnte kniende Dehnung für Quadrizeps und Hüftvorderseite, abgestützt in einer schmerzfreien Tiefe.
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Rumpfbeuge mit geradem Rücken mit der Safety-Squat-Stange
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Ausfallschrittkniebeuge mit Safety-Squat-Stange
Split Squat mit Safety Squat Bar, der jedes Bein unabhängig belastet, während die Griffe die Oberkörperposition unterstützen.
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Sumo Rumpfbeuge mit geradem Rücken mit der Safety-Squat-Stange
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Ausfallschritt im Gehen mit Safety-Squat-Stange
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Box Squat mit Safety-Squat-Stange
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Sicherheits-Squat-Bar-Cyclist-Squat
Safety-Bar Squat mit erhöhten Fersen und engem Stand, der Kniebeugung und Quadrizepsbelastung betont.
Übung ansehenAusfallschritt in der Sagittalebene mit Medizinball-Überkopfdrücken
Forward Lunge mit Medizinball-Overhead-Press bei jeder abwechselnden Wiederholung.
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Sampson-Dehnung
Hüftbeugerdehnung im Halbkniestand mit Anspannung des hinteren Gesäßmuskels und beiden Armen über Kopf.
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Sandsack reinigen und ruckeln
Strongman-orientierter Sandbag Clean zur Schulter mit anschließendem beindynamischem Overhead Jerk.
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Sandsack-Walk im Bear-Hug-Griff
Sandbag Carry im Bear Hug für Rumpfspannung unter vorderer Last, Ausdauer des oberen Rückens und kontrolliertes Gehen.
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Sandsack-Laden
Strongman-Ladeübung, bei der ein Sandsack auf den Schoß gebracht, zur Brust umgegriffen und durch Hüftstreckung auf einer Plattform abgelegt wird.
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Sandsack-Kniebeuge
Sandbag Squat im Bear Hug, der Beinkraft und Rumpfspannung gegen eine sich verlagernde Frontlast fordert.
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Zercher Carry mit Sandsack
Sandbag Carry in den Ellenbeugen für Haltung unter Frontbelastung, Armausdauer und Rumpfspannung.
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Sartorius-Dehnung
Stehende Dehnung aus Hüftstreckung, Adduktion und Innenrotation mit gezieltem Schwerpunkt auf dem Sartoriusbereich.
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Scherenhalte
Isometrische Scissor-Position in Rückenlage mit auf unterschiedlichen Höhen gehaltenen gestreckten Beinen und angespanntem Rumpf.
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Crunch im Sitzen im Wechsel
Abwechselnder Cross-Body Crunch im Sitzen, bei dem eine Schulter mit kontrollierter Rumpfbeugung und -rotation zum gegenüberliegenden Knie geführt wird.
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Sprunggelenk-Mobilisation im Sitzen
Sitzende Selbstmobilisation, bei der das Sprunggelenk kontrolliert durch Beugung, Streckung und kleine Kreise geführt wird, während der Unterschenkel entspannt bleibt.
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Rückenstreckermaschine sitzend
Sitzende Rumpfextension an der Maschine zur Kräftigung der Rückenstrecker über einen kontrollierten, gestützten Bewegungsumfang.
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Langhantel-Good-Morning im Sitzen
Sitzender Good Morning mit Langhantel für die Hüftbeuge mit Schwerpunkt auf den hinteren Oberschenkeln.
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Wadenhebemaschine im Sitzen
Sitzendes Wadenheben an der Maschine mit Schwerpunkt auf kontrollierter Unterschenkelkraft.
Übung ansehenWadendehnung im Sitzen mit Widerstandsband
Sitzende Wadendehnung mit gestrecktem Knie und Widerstandsband um den Vorfuß zur Unterstützung einer sanften Dorsalflexion.
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Wadenheben mit Kurzhanteln im Sitzen
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln zur Belastung des Unterschenkels.
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Figure-Four-Dehnung im Sitzen
Sitzende Figure-Four-Hüftdehnung mit Vorbeuge für die äußere Hüfte und Gesäßregion.
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Vorbeuge im Sitzen
Seated Forward Fold als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Vorbeuge im Sitzen mit umfassten Beinen
Sitzende einbeinige Vorbeuge mit sanftem Halt am Schienbein oder Oberschenkel, um die Hüftbeuge zum gestreckten Bein zu führen.
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sitzend Knee CAR
Kontrollierte Kniereotation im Sitzen, die Beugung, Streckung und Tibiarotation verbindet, während der Oberschenkel ruhig bleibt.
Übung ansehenSitzendes Knie nach oben, erweiterte Rotationsdehnung
Sitzende Rotation zu einem umfassten gebeugten Knie, während das gegenüberliegende Bein gestreckt bleibt.
Übung ansehenRotationsdehnung im Sitzen mit angestelltem Bein
Sitzende Wirbelsäulenrotation mit einem Fuß außerhalb des gegenüberliegenden gestreckten Knies.
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Beinbeugen im Sitzen
Sitzender Leg Curl an der Maschine zur Isolation der hinteren Oberschenkel.
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sitzend Beinheben
Gestütztes Knieheben im Sitzen, bei dem beide Knie zur Brust geführt werden, während der Oberkörper weitgehend fixiert bleibt.
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Beinanziehen sitzend
Sitzender Leg Tuck, bei dem beide Beine weggestreckt und anschließend Knie und Oberkörper zueinander geführt werden.
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sitzend Scissor Tritt
Gestützter abwechselnder Scissor Kick im Sitzen für Bauchmuskeln und Hüftbeuger bei stabilem Becken.
Übung ansehenCrunch im Sitzen mit Beinheben von Seite zu Seite am Boden
Abwechselnde Beinstreckung und Side Crunch im Sitzen, die Rumpfbeugung mit kontrollierter Rotation verbindet.
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Beinbeuger-Dehnung sitzend am Boden einbeinig
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Sitzendes Grätsche-Beinheben
Fortgeschrittene sitzende Kompressionsübung, bei der beide gestreckten Beine aus einem weiten Grätschsitz mit Hüftbeuger- und Core-Kraft angehoben werden.
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Grätschsitz-Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Gesäßdehnung sitzend mit Drehung
Sitzende Rotation mit gekreuzten Beinen, die Wirbelsäulendrehung mit einer Dehnung von äußerer Hüfte und Gesäß verbindet.
Übung ansehenSeitstütz (gebeugtes Knie)
Unterarm-Side-Plank mit gebeugten Knien und verkürztem Hebel zur Schulung der seitlichen Rumpf- und Hüftstabilität.
Übung ansehenSeitenbrücke (Kniebeuge)
Dynamischer Unterarm-Side-Plank mit kontrolliertem Heranziehen des oberen Knies, während der Rumpf Durchhängen und Rotation verhindert.
Übung ansehenSeitstütz mit Arm- und Beinschwung
Fortgeschrittene Side-Bridge-Variante mit koordiniertem Schwingen von gegenüberliegendem Arm und Bein, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
Übung ansehenseitlich Sprung Rotation
Beidbeiniger seitlicher Sprung mit Rumpfrotation für reaktive Kraft, Landekontrolle und Rotationskoordination.
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Seitlicher Ausfallschritt
Seitliche Unterkörperbewegung für Adduktoren, Gesäß, Quadrizeps und Hüftmobilität.
Übung ansehenSeitlich liegendes, diagonal nach hinten gerichtetes Beinheben
Diagonales Beinheben in Seitenlage, das Hüftabduktion mit einem leichten Rückwärtsführen kombiniert, um das Gesäß stärker zu betonen.
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Hüftadduktion in Seitlage
Anheben des unteren Beins in Seitenlage zur Isolation der Hüftadduktoren bei übereinander ausgerichtetem Becken.
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