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Vergleichbare AlternativeBeinbeugen im Liegen
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Vergleichbare AlternativeBandanfälliger Einbeinbeuger
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Vergleichbare AlternativeEinbeiniges rumänisches Kreuzheben
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf den Rücken hinter den Ruderer, beide Fersen mittig auf dem beweglichen Sitz und die Arme neben dem Körper.
- 02Hebe die Hüften zu einer Brücke und halte das Becken gerade.
- 03Schiebe den Sitz weg, indem du die Knie langsam streckt und dabei die Hüfthöhe beibehältst.
- 04Spanne die hinteren Oberschenkelmuskeln an, um den Sitz nach hinten in Richtung Gesäß zu ziehen, ohne dass die Hüften durchhängen.
- 05Führe die Wiederholungen kontrolliert durch, senke dann die Hüften, bevor du die Füße vom Sitz nimmst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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