Hamstring-Curl am Rudergerät

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf den Rücken hinter den Ruderer, beide Fersen mittig auf dem beweglichen Sitz und die Arme neben dem Körper.
2. 02Hebe die Hüften zu einer Brücke und halte das Becken gerade.
3. 03Schiebe den Sitz weg, indem du die Knie langsam streckt und dabei die Hüfthöhe beibehältst.
4. 04Spanne die hinteren Oberschenkelmuskeln an, um den Sitz nach hinten in Richtung Gesäß zu ziehen, ohne dass die Hüften durchhängen.
5. 05Führe die Wiederholungen kontrolliert durch, senke dann die Hüften, bevor du die Füße vom Sitz nimmst.