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Substituto comparávelFlexão de perna deitada
Substituto comparávelCurvatura de perna com bola de estabilidade
Substituto comparávelCurvatura de perna única com banda propensa
Substituto comparávelBarra bom dia
Substituto comparávelDeadlift romeno com uma perna
Substituto comparávelDeadlift romeno com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas atrás do remador com os calcanhares centrados no assento móvel e os braços apoiados ao lado do corpo.
- 02Levante os quadris formando uma ponte e mantenha a pélvis nivelada.
- 03Deslize o assento estendendo os joelhos lentamente enquanto mantém a altura do quadril.
- 04Contraia os isquiotibiais para puxar o assento para trás em direção aos glúteos, sem deixar os quadris cederem.
- 05Complete as repetições sob controle e abaixe os quadris antes de retirar os pés do assento.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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