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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos derrière le rameur, les deux talons centrés sur le siège mobile et les bras reposant à côté du corps.
- 02Soulevez les hanches dans un pont et gardez le bassin au niveau.
- 03Faites glisser le siège en étendant lentement les genoux tout en maintenant la hauteur des hanches.
- 04Contractez les ischio-jambiers pour ramener le siège vers les fessiers sans laisser les hanches s'affaisser.
- 05Effectuez les répétitions sous contrôle, puis abaissez les hanches avant de retirer les pieds du siège.
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Variantes
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Alternatives
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