Flexion des ischio-jambiers sur rameur

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos derrière le rameur, les deux talons centrés sur le siège mobile et les bras reposant à côté du corps.
2. 02Soulevez les hanches dans un pont et gardez le bassin au niveau.
3. 03Faites glisser le siège en étendant lentement les genoux tout en maintenant la hauteur des hanches.
4. 04Contractez les ischio-jambiers pour ramener le siège vers les fessiers sans laisser les hanches s'affaisser.
5. 05Effectuez les répétitions sous contrôle, puis abaissez les hanches avant de retirer les pieds du siège.