Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτές κάμψεις μηριαίων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τις φτέρνες πάνω στο κάθισμα του κωπηλατικού και τα πόδια λυγισμένα.
- 02Σήκωσε τα ισχία σε γέφυρα.
- 03Σπρώξε το κάθισμα μακριά για να τεντώσουν τα πόδια κρατώντας τα ισχία ψηλά.
- 04Τράβηξε το κάθισμα ξανά προς τα μέσα λυγίζοντας τα γόνατα.
- 05Κατέβασε τα ισχία μόνο μετά από κάθε πλήρη επανάληψη αν χρειάζεται.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτές κάμψεις μηριαίωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠρηνής μονόπλευρη κάμψη γονάτου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα