Κάμψη μηριαίων σε row erg

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τις φτέρνες πάνω στο κάθισμα του κωπηλατικού και τα πόδια λυγισμένα.
2. 02Σήκωσε τα ισχία σε γέφυρα.
3. 03Σπρώξε το κάθισμα μακριά για να τεντώσουν τα πόδια κρατώντας τα ισχία ψηλά.
4. 04Τράβηξε το κάθισμα ξανά προς τα μέσα λυγίζοντας τα γόνατα.
5. 05Κατέβασε τα ισχία μόνο μετά από κάθε πλήρη επανάληψη αν χρειάζεται.